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Les exercices de Kegel renforcent vos muscles du plancher pelvien. Ces muscles contrôlent votre flux d'urine et aident à maintenir vos organes pelviens en place.

Les médecins prescrivent souvent Kegels pour:

Incontinence urinaire. Cela signifie une fuite d'urine lorsque vous riez, toussez, éternuez, faites du jogging ou soulevez quelque chose de lourd.

Urgence incontinence. C'est un besoin d'uriner qui est si fort que vous ne pouvez pas atteindre les toilettes à temps.

Faiblesse du plancher pelvien due à l'accouchement. L'accouchement peut étirer et affaiblir les muscles du plancher pelvien. Et cela peut causer des problèmes de contrôle d'urine. Il peut également permettre à un ou plusieurs organes pelviens de s'affaisser. Lorsque l'utérus s'effondre, il s'appelle prolapsus utérin. Les femmes peuvent aider à prévenir ce problème en faisant Kegels tous les jours pendant et après la grossesse.

Comment faire des exercices Kegel

Kegels sont faciles à faire et peut être fait n'importe où sans que personne le sache.

Trouvez les muscles que vous utilisez pour arrêter de uriner.

Squeeze ces muscles pendant 3 secondes. Puis détendez-vous pendant 3 secondes. Vos muscles de l'estomac et de la cuisse ne doivent pas serrer lorsque vous faites cela.

Ajouter 1 seconde chaque semaine jusqu'à ce que vous êtes en mesure de presser pendant 10 secondes à chaque fois.

Répétez cet exercice 10 à 15 fois par session. Essayez de le faire au moins 3 fois par jour.

Ne pas faire Kegels pendant que vous urinez. Les faire pendant la miction peut blesser votre vessie.

Kegels fonctionnent mieux quand ils sont faits sur un horaire régulier.

Votre médecin peut vouloir que vous essayiez de faire Kegels avec le biofeedback. Il vous permet de voir, de sentir ou d'entendre quand un exercice est fait correctement.

Parlez à votre médecin si vous ne remarquez pas d'amélioration après avoir fait Kegels pendant 3 ou 4 mois.

Exercices de Kegel Pro

Ancienne Version de Exercices de Kegel Pro